Life101: Meditatie - 5 Redenen Waarom Je Het Zou Moeten Doen en 10 Tips Hoe Het Te Doen!

Vandaag wil ik het hebben met jullie over meditatie. Ik ga jullie vandaag 5 redenen geven waarom je het zou doen en 10 tips hoe je het het beste kan doen.

Ik wil graag beginnen met een quote van Jonathan Haidt uit 'De gelukshypothese' :  

" Stel dat je leest over een pil die je één keer per dag zou kunnen nemen om angst te verminderen en het verhogen van uw inzet. Zou je het nemen?
Stel verder dat de pil een grote verscheidenheid heeft aan bijwerkingen, allemaal goed; toename van het gevoel van eigenwaarde, inlevingsvermogen en vertrouwen, het verbetert zelfs je geheugen. Tenslotte stel je voor dat de pil puur natuurlijk is en niets kost. Zou je nu het nemen?De pil bestaat. Het heet meditatie. "

En nu hier 5 specifieke redenen waarom ik voor meditatie ben.

5 Redenen waarom je zou moeten mediteren.

1. Versterken van je hersenen.

We weten door recente onderzoeken dat onze hersenen neuraal plastisch zijn. Dit betekent simpelweg dat we onze hersenen opnieuw vorm kunnen geven. Elke gedachte die we hebben veranderd letterlijk de structuur van onze hersenen. En wanneer je mediteert ben je eigenlijk je concentratie aan het trainen, het is als als een soort voor krachttraining voor je hersenen. Want wanneer je mediteert ben je aan het controleren waarop je je concentratie wilt focussen, wanneer je wilt.

2. Opbouwen van wilskracht.
Want wat er gebeurt tijdens meditatie is dat je de bloedtoevoer naar je prefrontale cortex verhoogt. Het is hetzelfde als wanneer je naar de sportschool gaat om te trainen, tijdens het trainen verhoog je je de bloedtoevoer in de bedoelde spieren, hetzelfde gebeurd dus bij meditatie in je prefrontale cortex, wat gaat over jou en je zelfcontrole.

3 en 4. Immuunsysteem optimaliseren en Je DNA veranderen.

Het is inmiddels bekend dat wanneer je uit de de staat van de zogeheten 'Fight-or-Flight response' weet te komen tot de staat van de zogeheten 'Relaxation Response' je letterlijk je DNA veranderd en je immuunsysteem optimaliseert. Je hebt meer dan 5000 genen in je en uit onderzoek blijkt dat je door meditatie en ander geest-en-lichaam technieken beoefend je meer dan 1500 genen positief kan veranderen.

5. Verbinding maken met iets dat groter is dan jezelf.

De laatste maar zeker niet de minste reden om te mediteren. In verbinding komen met iets wat groter dan jezelf. Velen raken het meest enthousiast om deze reden. Maar naar mijn beleving moet je eerst de bovenstaande ver genoeg hebben gevorderd voordat je dit ook daadwerkelijk waarneemt; dus je moet eerst goed genoeg kunnen concentreren, je moet je eerst genoeg wilskracht hebben en je moet eerst tot die bepaalde staat van rust komen. En uiteindelijk moet je zover komen dat je niet alleen tijdens het mediteren dit ervaar maar door je hele dag heen.                                                                    

Dat waren even wat 5 snelle redenen 'De waarom' van mediteren. Hopelijk heb ik jullie nu wat sterker aan het nadenken gezet om het zelf ook te gaan doen. Laten we nu gaan kijken naar 'De hoe'. 

10 Tips hoe te mediteren.

1. Kies een reden waarom
Kies een reden waarom je wilt mediteren, je moet altijd beginnen met een sterke reden voor je aan iets begint in je leven, dus ook bij mediteren.

2. Verplicht jezelf.
Wanner je een reden hebt gevonden moet je het ook doen, verplicht jezelf het doen. Dit is geen slechte eigenschap of iets gedwongen als je jezelf verplicht zal het op den duur een routine worden.

3. Doe het 100%Als je er 99% voor gaat is het moeilijk. Wanneer je er 100% voor gaat is het makkelijk, want je hoeft niet continue met jezelf te discussiëren.

4. Wees niet een held in het begin.

Wanneer je begint hoeft het niet gelijk goed te gaan, maar blijf gewoon doorzetten. Blijf doorzetten, ook wanneer je het niet leuk meer vindt. Dat is de keten tot succes, doorzetten ook wanneer je het niet meer leuk vindt.

5. Zit met waardigheid.

Wat ik hiermee bedoel is dat je zelfverzekerd gaat zitten, ga niet onderuit hangend zitten, maar zit rechtop, ga zitten alsof je weet waar je mee bezig bent, zit met zelfvertrouwen. En niet alleen tijdens het mediteren, maar ook nu, tijdens het lezen van deze blog.

6. Kies een anker.
Wat ik bedoel met een anker kiezen, is iets wat je gebruikt wanneer je even van je doel afdwaalt. Het anker gebruik je om weer terug te komen tot die staat waar je weer je je weer kan focussen op 1 ding.
Voorbeelden van ankers kunnen zijn: letten op je ademhaling, een geliefd gebed opzetten ( als je gelovig bent ) of terug tellen.

7. Zeg "Ach wat maakt het".

Wanneer je van doel afdwaalt, wordt dan niet boos op je zelf maar zeg dan "ach wat maakt het" en breng jezelf weer terug op die focus door te oefenen met je anker. Daardoor train je je geest steeds wat meer op je focus, het is als een gewicht optillen, eerst zal je geen effect merken maar op lange termijn zal je een groot verschil opmerken en zul je dat je concentratie sterk verbeterd is.

8. Het gaat er niet om hoe je bent tijdens de meditatie maar wie je bent buiten de meditatie!

Veel mensen denken bij meditatie gelijk aan een hele bovennatuurlijke ervaring van rust of zelfbewustzijn, maar daar gaat het niet om. Maar zorg ook gewoon dat je die rust en concentratie en verplichtingen nakomt in het echte leven en wordt langzaam aan een beter mens.

9. Poets je hersenen. ( Doe het gewoon. )

Als je je tanden poets ga je ook niet om de zoveel tijd naar je tandarts om te vragen of je het wel goed doet, hetzelfde geldt voor meditatie, zorg er gewoon voor dat je de bovenstaande tippen volgt en begin gewoon.  Het lijkt mij dat je ook niet elke ochtend of avond je manier van tandenpoetsen beoordeeld, doe dit ook niet met je meditatie-ervaringen.

10. Het hele leven is meditatie.

De laatste tip is; probeer in te zien dat het hele leven meditatie is. Je kunt op elk moment oefenen met mediteren. Maak je leven je trainingsgebied dat is waar het uiteindelijk allemaal om gaat.


En uiteindelijk wil ik nog uitleggen wat je uiteindelijk met meditatie kan bereiken buiten alles wat ik al genoemd heb. Door meditatie ontwikkel je een soort van waarnemers-perspectief, je ziet je gedachten. Zie het als een waterval van gedachten waar je onder staat. Normaal zou dit je bombarderen maar door veel mediteren kan je buiten die waterval stappen en toekijken op die waterval en van buitenaf in alle rust oordelen wat je heb beste kan doen met die gedachte.

Ik hoop dat ik bij deze jullie heb kunnen informeren en inspireren over en voor meditatie.
En zoals altijd Keep Breaking Dem Skylines!